Sus hábitos diarios desempeñan un papel muy importante en el funcionamiento de su sistema inmunitario. Lo ideal es incorporar frutas y verduras a la dieta, hacer ejercicio con regularidad y minimizar el estrés. Lavarse las manos a menudo también ayuda a mantenerse libre de gérmenes. Si enfermas constantemente, la culpa puede ser de tu estilo de vida. He aquí algunos hábitos que debilitan el sistema inmunitario.
Dormir menos de lo que el cuerpo necesita
La mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño para funcionar correctamente. Mientras duermes, tu cuerpo produce una proteína llamada citoquinas, que se utiliza para combatir la inflamación y las infecciones. Las personas que no descansan lo suficiente son más propensas a enfermar. La pérdida crónica de sueño también puede aumentar el riesgo de padecer cardiopatías, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Si tienes problemas para descansar bien, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a dormir mejor.
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Invierte en un colchón y una almohada cómodos.
- Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa.
- Haga ejercicio a diario, pero no cerca de la hora de acostarse.
Mala higiene dental
Una higiene dental de ficiente aumenta el riesgo de padecer neumonía y enfermedades cardiacas, y puede afectar a la capacidad del organismo para aceptar la insulina si se padece diabetes. Para cuidar adecuadamente tus dientes y encías, debes cepillarte con un dentífrico con flúor dos veces al día durante al menos dos minutos. Además, debes usar hilo dental todas las noches antes de acostarte. También es recomendable que visites a tu dentista cada seis meses para una limpieza profesional.
Consumir demasiado alcohol
Desde que empezó la pandemia, las ventas de alcohol por Internet se han disparado. Entendemos que te estés quedando sin cosas que hacer en casa, pero beber compulsivamente no es la mejor solución para tu aburrimiento. Para que conste, el consumo excesivo de alcohol se describe como 4 o más copas a la vez para las mujeres y 5 o más para los hombres. Beber en exceso aumenta el riesgo de enfermar. No sólo debilita el sistema inmunitario, sino que también puede provocar hipertensión, problemas digestivos, derrames cerebrales, demencia y cáncer. Para minimizar el riesgo, conviene reducir el consumo de alcohol a una bebida al día en el caso de las mujeres y a dos en el de los hombres. También puedes dejarlo por completo.
Fumar
Más de 480.000 personas mueren cada año en EE.UU. a causa del tabaco. Fumar es la primera causa de muertes evitables. Puede provocar cáncer, enfermedades pulmonares, derrames cerebrales, diabetes y artritis reumatoide. Si quiere vivir el mayor tiempo posible, le sugerimos que deje el hábito, porque los fumadores suelen morir 10 años antes que los no fumadores.
No beber suficiente agua
Si no quieres ponerte enfermo, haz del agua tu mejor aliada. El objetivo es beber al menos ocho vasos de 240 ml al día. Mantenerse hidratado elimina toxinas del cuerpo, lubrica las articulaciones, ayuda a combatir enfermedades como el estreñimiento y los cálculos renales, y puede mejorar la circulación sanguínea. Cuando no bebes suficiente agua, tienes más riesgo de sufrir derrames cerebrales, menos energía y tu piel puede empezar a resentirse. También puede sufrir más dolores de cabeza. Algunas formas fáciles de beber más agua son
- Llevar una botella de agua reutilizable y rellenarla a lo largo del día.
- Beber un vaso antes de cada comida.
- Añadir frutas frescas o verduras en rodajas para dar sabor.
- Comer más alimentos con alto contenido en agua, como el apio, la sandía y el calabacín.
