A muchas personas les resulta difícil incluir el ejercicio en su apretada agenda. Por eso, cuando por fin van al gimnasio, quieren sacar el máximo partido a su entrenamiento. Si quieres quemar el máximo de calorías, vale la pena saber qué ejercicios son los más eficaces. Ten en cuenta que el número de calorías quemadas variará en función del peso, el porcentaje de grasa corporal, la edad, etc. de cada persona. Para este artículo, hemos utilizado el peso medio de los hombres, que es de 89,8 kg (197,9 libras) y de 77,4 kg (170,6 libras) para las mujeres. (77,4 kg) para las mujeres.
Cómo calcular las calorías quemadas
Puedes recurrir a sitios web y aplicaciones para calcular las calorías quemadas o utilizar equivalentes metabólicos (MET) para calcularlo tú mismo. Los valores MET se basan en la cantidad de oxígeno que consume tu cuerpo durante una actividad en comparación con el reposo. Un MET equivale a quemar 1 kcal/min. También equivale a utilizar 3,5 ml de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto. El valor MET de casi cualquier actividad puede encontrarse utilizando el Compendio de Actividades Físicas. Puedes calcular las calorías quemadas por minuto utilizando la siguiente ecuación:
Valor MET de la actividad X 3,5 X Su peso corporal en kilogramos/200 = Calorías quemadas por minuto
Para determinar el total de calorías quemadas, utiliza la siguiente ecuación:
Calorías por minuto X Minutos de actividad = Total de calorías quemadas.
Convertir tu peso a kilogramos también es bastante fácil. Sólo tienes que buscar en Google "lbs to kg" y utilizar la calculadora que aparece. Cuando tengas los dos datos, multiplícalos y sabrás el número de calorías quemadas.
Los mejores ejercicios para quemar calorías
Toma siempre las precauciones de seguridad adecuadas cuando participes en actividades relacionadas con el deporte. Esto significa calentar y enfriar, estirar, mantenerse hidratado y utilizar el equipo adecuado. Lo último que queremos es que nuestros lectores se lesionen durante el entrenamiento.
Boxeo
Valor MET: 12,8
Calorías quemadas en 1 hora: 1.149,4 para los hombres, 990,7 para las mujeres
Aunque no te dediques profesionalmente a ello, es bueno aprender boxeo a un nivel básico. Aprenderás a protegerte en caso de necesidad. Además, es una forma estupenda de quemar muchas calorías, aliviar el estrés y esculpir los músculos. También desarrollarás una mejor coordinación mano-ojo.
Saltar a la cuerda
Valor MET: 11
Calorías quemadas en 1 hora: 987,8 para los hombres, 851,4 para las mujeres
Saltar a la comba es una de las formas más fáciles de entrenar todo el cuerpo. No sólo quemarás muchas calorías, sino que mejorarás tu coordinación, aumentarás tu capacidad cardiovascular y fortalecerás tus huesos. Lo mejor de todo es que puedes llevarte la cuerda a cualquier parte, así que puedes hacer un ejercicio rápido mientras te desplazas. Si quieres intensificar tu entrenamiento y quemar más calorías, utiliza una cuerda de saltar lastrada.
Correr 7 mph
Valor MET: 11
Calorías quemadas en 1 hora: 987,8 por hora para los hombres, 851,4 para las mujeres
Olvídate de comprar una suscripción al gimnasio, correr quema muchas calorías y es gratis. Salir a correr puede ayudarle a mantener un peso saludable, mantener el cerebro despierto y levantarle el ánimo. Un estudio demostró que basta con pasar 30 minutos en una cinta de correr para mejorar el estado de ánimo de los pacientes con trastorno depresivo mayor (TDM).
Artes marciales
Valor MET: 10,3
Calorías quemadas en 1 hora: 924,9 para los hombres, 797,2 para las mujeres
Tanto si te decides por el judo, el jujitsu o cualquier otro tipo de artes marciales, pueden ayudarte a ponerte en la mejor forma de tu vida. Entre sus principales beneficios se encuentran el aumento de la movilidad, la confianza en uno mismo y la concentración. También es más probable que lleves un estilo de vida saludable.
Fútbol
Valor MET: 10
Calorías quemadas en 1 hora: 898 para los hombres, 774 para las mujeres
Jugar al fútbol es una forma divertida de quemar calorías y hacer nuevos amigos. Harás un buen ejercicio cardiovascular porque la mayoría de los jugadores corren el equivalente a unos cuantos kilómetros durante los partidos. Otros beneficios para la salud son el aumento de la resistencia, la coordinación y la fortaleza ósea. Este deporte también te enseña a trabajar en equipo y a ser un buen deportista.
