Cuando uno se propone ponerse en forma, las vacaciones pueden ser su mayor enemigo. El frío hace que sea más difícil salir de casa para ir al gimnasio. Además, hay que hacer compras navideñas y asistir a cenas. Pero no todo está perdido. Con nuestros consejos, puedes mantenerte sano durante las fiestas y evitar engordar.
Entrenamiento por la mañana
Los estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de mantener su régimen de ejercicio. Esto se debe a que hay menos obstáculos en el camino. No tendrá la excusa de llegar tarde al trabajo, tener que hacer recados o simplemente estar demasiado cansado. También es más probable que elijas alimentos más sanos a lo largo del día.
Tener una lista de ejercicios
A mucha gente le gusta viajar durante las vacaciones, lo que puede dificultar un poco el entrenamiento. Afortunadamente, hay formas de hacer ejercicio de forma eficaz sin importar dónde te lleve la vida. Te recomendamos que crees una lista de ejercicios que puedas hacer fácilmente aunque dispongas de poco tiempo, espacio o equipo. YouTube está lleno de rutinas de entrenamiento que se adaptan a tus necesidades. Algunos canales que merece la pena visitar son FitnessBlender, Blogilates y POPSUGAR Fitness. Haz una búsqueda rápida y añade todas las rutinas interesantes que encuentres a tu lista de favoritos. Elige vídeos que se dirijan a diferentes partes del cuerpo y que varíen en tiempo. Así, tanto si tienes 5 como 30 minutos libres, podrás sudar la gota gorda.
Planifique sus comidas
La cantidad de calorías que consumes desempeña un papel fundamental a la hora de perder o ganar peso. Por lo tanto, la mejor manera de mantenerse sano durante las fiestas es vigilar lo que se come. Te recomendamos que utilices una aplicación como MyFitnessPal para planificar tus comidas y hacer un seguimiento de tus calorías. Cuando te registres, deberás proporcionar información básica sobre tu estilo de vida y tus objetivos. Esta información se utiliza para establecer un límite diario y semanal de calorías que te ayude a alcanzar tu peso ideal. Al planificar sus comidas, tendrá una buena idea de cuánto debe reducir durante la semana para poder comer sin remordimientos en la cena de Navidad. Si lo haces correctamente, podrás alcanzar tu objetivo semanal sin pasar demasiado tiempo extra en el gimnasio.
Elija bien sus bebidas
Lo creas o no, algunas bebidas contienen tantas o más calorías que tu comida rápida favorita. Por ejemplo, un Long Island Iced Tea puede tener hasta 780 calorías. Eso es el doble que una hamburguesa con queso y bacon Jr. de Wendy's. Si vas a tomar alcohol, opta por el vino, la cerveza light o los cócteles bajos en calorías. Algunas opciones son el ron y la coca-cola light (100 calorías), los martinis (160 calorías) y las mimosas (75 calorías). Por supuesto, no hay nada mejor que beber agua. Tiene cero calorías y te mantendrá bien hidratado.
Relájate un poco
Nadie es perfecto. En algún momento te saltarás un entrenamiento o comerás algo que no estaba en tu plan de comidas. No pasa nada por darse un capricho de vez en cuando, pero no dejes que un pequeño desliz te impida volver al buen camino. Si hoy ha sido un día duro, siempre puedes volver a intentarlo mañana. Hagas lo que hagas, no te rindas.
