La vida nunca transcurre sin sobresaltos. Aun así, hay momentos en los que la gente se lleva más de un disgusto. Cuando los problemas parecen acumularse, uno puede tener la sensación de que todo lo que toca va mal.
Por supuesto, pasar por una mala racha no te convierte en un fracasado. Pero puede ponerte de mal humor. Y, si esa sensación de hundimiento persiste durante algún tiempo, puede ser un reto salir de ella.
Cuando la gente se deprime, puede entrar en un ciclo de pensamientos negativos. El más pequeño de los problemas puede resultar desproporcionado. Puede que un día te levantes y veas que tu estado de ánimo ha mejorado. Pero, en caso de que no pueda deshacerse de la melancolía, aquí tiene diez consejos que le ayudarán a levantarse.
Lo primero que hay que hacer cuando intentas animarte es hacer balance de lo que te hace sentir mal. Ordena las cosas que te preocupan en función de lo que puedes hacer y lo que no puedes cambiar.
1. Acepta lo que no puedes cambiar
Por mucho que le cueste, debe intentar aceptar los elementos de su lista que no puede cambiar. Acepte que no puede rebobinar el reloj y entienda que hay cosas sobre las que no tiene control. Entonces, deja a un lado los elementos que no puedes controlar y centra tus esfuerzos en arreglar lo que sí puedes.
2. Levantarse, vestirse y salir
Aunque no te apetezca, salir de casa te levantará el ánimo. Lavarte, vestirte y volver a salir al mundo te ayudará a poner en orden tus pensamientos y a ver las cosas con perspectiva.
El aire fresco y las vistas y el sonido de la gente a tu alrededor pueden tener un efecto fantástico en tu estado de ánimo cuando estás deprimido, y el ejercicio también te hará sentir mucho mejor. Si lo que necesitas es un poco de contemplación tranquila, un paseo por el parque te acercará a la naturaleza, que puede ser otro excelente levantador del ánimo.
3. Desafiar los pensamientos negativos
Algunas personas te dirán que alejes los pensamientos negativos de tu mente, pero eso no siempre es lo mejor. Si reprimes los sentimientos negativos, seguirán ahí, molestándote, en el fondo de tu mente.
Cuando se experimenta un ciclo de pensamientos negativos, a menudo es mejor enfrentarse a esos sentimientos. Si piensas que nunca volverás a encontrar el amor, por ejemplo, ¿es eso un hecho, o es simplemente un sentimiento provocado por tu bajo estado de ánimo?
4. Confía en alguien de confianza
Hablar con alguien de confianza te ayudará a procesar tus pensamientos y a relativizar tus sentimientos. Sin embargo, sería prudente no acudir a nadie esperando obtener soluciones instantáneas a todos tus problemas.
Hablar con alguien que se preocupe por ti puede ser de gran ayuda, aunque no hables de cómo te sientes. El mero hecho de pasar tiempo con un ser querido puede darte un respiro de tus sentimientos negativos y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo.
5. Mira lo que tienes que agradecer
Cuando te sientes mal, puede parecer que todo en tu vida es horrible. Pero lo cierto es que siempre hay cosas por las que puedes y debes estar agradecido. Este tipo de consejo puede parecer un poco inútil cuando has perdido recientemente a un ser querido o has sufrido una grave calamidad en tu vida. Aun así, si te fijas bien, descubrirás que también hay cosas buenas en tu vida.
6. No sea demasiado duro consigo mismo
Una razón frecuente por la que las personas se sienten deprimidas es que son demasiado duras consigo mismas. Todo el mundo comete errores y todo el mundo experimenta acontecimientos desagradables en su vida. No puedes culparte por las cosas que suceden y que están fuera de tu control. Y si has cometido errores, lo mejor es que aprendas a perdonarte. Nadie es perfecto. Así que sé tan amable contigo mismo como lo eres con los demás e intenta dejar de reprenderte por el pasado.
7. Haga algo que le guste
No hacer nada es lo peor que puedes hacer cuando te sientes mal. Si te quedas sentado compadeciéndote de ti mismo, tus problemas se acumularán en tu mente y las cosas sólo irán a peor. Aunque no te apetezca, haz una actividad que te haya gustado en el pasado. Cuando te pongas manos a la obra, es probable que vuelvas a disfrutar, y te ayudará a olvidarte de lo que te preocupa.
8. Come bien y duerme
Es posible que no le apetezca comer cuando se sienta mal, y el estrés y la ansiedad pueden hacerle perder horas de sueño. Sin embargo, es fundamental que, cuando no te sientas bien, intentes mantener tus patrones de sueño habituales y comas lo suficiente. Si no comes lo suficiente y no duermes, te cansarás y te sentirás peor. Todo se ve mejor con el estómago lleno y después de una buena noche de sueño.
9. No espere un cambio de humor instantáneo
Si te sientes muy deprimido, puede que pase algún tiempo antes de que vuelvas a sentirte tú mismo. No espere levantarse una mañana lleno de alegría. Si ha sufrido una pérdida o un revés importante, tardará algún tiempo en aceptar la situación.
Si te cortas un dedo, la herida tardará en cicatrizar. Lo mismo ocurre con la mente cuando se experimenta un acontecimiento traumático. Así que, aunque hay cosas que puedes hacer para levantar el ánimo, no esperes que el sentimiento de pena o decepción desaparezca de la noche a la mañana.
10. Busque ayuda si la necesita
Si tu estado de ánimo decaído persiste durante mucho tiempo, no tengas miedo de pedir ayuda. Y, si siente que puede hacerse daño, busque ayuda inmediatamente. Con suerte, todo lo que está experimentando es un breve periodo de tristeza o baja estima. Aun así, no tiene por qué pasar por ello solo.
Conclusión
Los consejos anteriores le ayudarán a superar un periodo de depresión. Sin embargo, si alguna vez piensa que no puede soportarlo, debe buscar consejo médico. Si sufre depresión, su médico de cabecera podrá ayudarle o remitirle a alguien que pueda hacerlo. Y recuerde que no es una debilidad admitir que necesita ayuda.
