Muchas personas no están satisfechas con su aspecto o con cómo se sienten. Tal vez sueñes con estar más delgado, más fuerte o más sano en general, pero no tienes ni idea de por dónde empezar o qué hacer. Dar cualquier paso, aunque sea pequeño, es mejor que no hacer nada. Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer para poner en marcha tu viaje hacia la salud.
Márquese un objetivo
Estar sano no siempre consiste en perder peso. Decide qué es importante para ti y luego elabora un plan para conseguirlo. Digamos que quieres ser más activo. Puedes dar un paseo diario de 15 minutos o quedar con tus amigos semanalmente para jugar al baloncesto. Si quieres comer más sano, puedes esforzarte por comer verdura en cada comida o beber más agua en lugar de refrescos.
Planifique sus comidas
Cocinar en casa es más sano que pedir comida para llevar, pero intentar decidir qué cenar puede ser un fastidio. Una forma fácil de hacer divertida la planificación de las comidas es dar a cada noche un tema. Puedes hacer el lunes sin carne, el martes de tacos, el miércoles de alitas, el jueves de pasta, el viernes de pescado, el sábado de bocadillos y el domingo de marisco. Tener una pauta básica que seguir te ahorrará tiempo y te hará la vida más fácil.
Beber más agua
Es importante mantenerse hidratado para que el cerebro y el cuerpo funcionen correctamente. Si no bebes suficiente agua, experimentarás niebla cerebral, bajos niveles de energía, dolores de cabeza, piel seca y otros problemas de salud. Por lo general, se recomienda beber ocho vasos de agua al día. Una forma fácil de saber si bebes suficiente agua es observar el color de la orina. Si es transparente o de color amarillo pálido, no hay problema. Si es más oscura, debes aumentar el consumo de agua.
Reduzca la sal en su dieta
La mayoría de la gente ingiere aproximadamente el doble de la cantidad recomendada de sodio al día, y no es porque se eche demasiada sal de mesa. Una buena parte de la ingesta diaria de sodio de la mayoría de la gente procede de alimentos procesados y preparados. Reducir el sodio de la dieta puede disminuir el riesgo de hipertensión, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Puede reducirlo:
- Comparar las etiquetas y elegir las que contengan menos sodio
- Elija versiones reducidas o con menos sodio de sus condimentos favoritos
- Comprar carne, fruta y verdura frescas
- Utilizar condimentos y especias sin sal
Reducir el consumo de alcohol
Beber en exceso puede afectar negativamente al organismo con el paso del tiempo. El alcohol está lleno de calorías vacías, lo que puede hacer que aumentes de peso. Además, puede provocar problemas de salud como enfermedades hepáticas, hipertensión e infartos. Lo mejor es eliminarlo por completo de tu dieta. Pero si tienes que beber, hazlo con moderación. Esto significa no tomar más de 2 copas al día para los hombres y 1 copa para las mujeres.
Haga ejercicio regularmente
Los CDC recomiendan hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana, más dos días de entrenamiento de fuerza. Por desgracia, sólo uno de cada cuatro adultos estadounidenses hace suficiente ejercicio. Incluso si no tienes tiempo de ir al gimnasio, hay muchos entrenamientos cortos en Internet que puedes hacer durante el día. Prueba varios entrenamientos hasta que encuentres algo que te guste de verdad.
Dormir más
Mucha gente tiene la mala costumbre de llevarse el móvil a la cama. Creen que navegarán por Internet o consultarán las redes sociales hasta que se cansen. Pero horas después, siguen despiertos. El sueño es una parte importante de tu bienestar general, así que asegúrate de descansar lo suficiente. Lo ideal es dormir al menos 7 horas por noche. Puedes mejorar tu sueño estableciendo una hora fija para irte a la cama, evitando la cafeína, eliminando los aparatos electrónicos de tu dormitorio y manteniendo tu habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable.
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